stäng
  • Image 01
  • Image 02

Train for
your sport

MED GOLFSPELAREN JOAKIM LAGERGREN

Joakim Lagergren spelar inte samma spel som sina motståndare på greenen. Han vet hur viktigt det är att göra saker på sitt eget sätt. Det 25-åriga golfproffset från Stockholm har rankats topp sex hela tre gånger under Europatouren 2016. Han har gjort sig ett namn inom sporten och nu, inför Nordea Masters 2017, är han redo att imponera igen.

Joakim lägger stor vikt vid att hålla kroppen i bästa möjliga form. Mellan turerna till driving rangen hör det inte till ovanligheterna att hitta honom i gymmet. Alla tävlingar, flygresor och presskonferenser kan vara överväldigande, och för Joakim är det på just gymmet som han bearbetar sin hektiska livsstil och behåller fokus. Vi har fått en unik inblick i den träningsrutin som Joakim lever för och som håller honom i form.

PLAY

1 av 6 - Raka marklyft på ett ben till tåhävning

Marklyft på ett ben är en bra övning för golfare som vill träna upp koordination och styrka i musklerna på kroppens baksida (säte, rygg och baksida lår), samtidigt som man tränar höftstyrka och balans. Med den här övningen genererar och överför du mer kraft, energi och styrka i din nersving.

Läs instruktionerna ↓

- Börja med att balansera på ett ben, med det stöttande knäet lätt böjt genom hela övningen
- Håll medicinbollen med båda händerna, armarna ska vara raka och aktiverade hela tiden
- Spänn ryggmusklerna och håll ryggen i en neutral position medan du för höfterna bakåt i en raklång balansposition
- Medicinbollen måste inte nudda marken, använd istället skulderbladen och låt bollen fungera som motvikt
- För höfterna framåt genom genom att trycka ned hälen samtidigt som du rör dig tillbaka till din ursprungliga position
- När du återgår till en stående position för du armarna över huvudet och håller dem nära öronen. Ta dig upp på tå och stå så tills du hittar balansen


PLAY

2 av 6 - Pistol Squat

Pistol squat är en riktigt bra enbensövning för att aktivera både stora benmuskler (som sätes- och lårmuskulaturen) och bål samt alla de små stabiliseringsmuskler som hjälper till med de balans och precisionsrörelser du använder i svingen.

Läs instruktionerna ↓

- En riktigt pistol squat är en ganska avancerad övning, så det kan vara bra att först prova övningen sittandes i en stol. Efterhand kan du prova med en lägre bänk osv
- Börja med att stå upp med armarna utsträckta i axelhöjd (dina armar fungerar då som motvikt när du böjer dig ner)
- För höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol
- Börja huka dig samtidigt som du lägger vikten på hälen under hela övningen
- Spänn bålmusklerna och gör ditt bästa för att behålla balansen medan du ställer dig upp


PLAY

3 av 6 - Medicine Ball Slams

Denna övning ger golfaren en snabbare och kraftfullare sving samt leder till bättre reaktionsförmåga och funktionell styrka.

Läs instruktionerna ↓

- Håll bollen ovanför ditt huvud med raka armar
- Kasta bollen ned mot marken och sikta på en punkt mellan dina fötter
- Fånga bollen när den studsar tillbaka
- Använd höfterna och sätesmusklerna för att föra bollen tillbaka över huvudet samtidigt som du håller bollen så nära kroppen som möjligt


PLAY

4 av 6 - Marklyft

Marklyft är en av de viktigaste funktionella rörelserna för alla idrottare. Övningen aktiverar alla muskler på kroppens baksida, din explosiva styrka i lårbens-/sätesmusklerna och den neuromuskulära stimuleringen. Den stärker de muskler som golfaren använder i sin sving, samtidigt som den bygger upp kraft som ger dig mer explosivitet genom höfterna i svingen.

Läs instruktionerna ↓

- Börja med stången på golvet. dina fötter ska vara höftbrett isär och händerna på en tummes avstånd från dina höfter
- För stången mot dina smalben, axlarna bör vara lite högre än dina höfter och vikten ska ligga på hälarna
- Ryggen måste vara rak och aktiverad, så se till att dra ihop skulderbladen genom hela övningen
- Lyft stången från marken genom att föra dina knän bakåt. När stången befinner sig i knähöjd för du höfterna framåt och sträcker benen. Kom ihåg att låta stången glida längs benen under hela lyftet
- När du för tillbaka stången mot marken för du bak höfterna, låter stången glida längs låren och när stången är i knähöjd böjer du på knäna


PLAY

5 av 6 - Russian Twist med medicinboll

Russian twist ökar rotationsrörligheten i din golfsving samtidigt som du tränar upp din balans och alla delar av bålen, från de sneda magmusklerna och ryggen till de inre bålmusklerna vid ryggraden.

Läs instruktionerna ↓

- Sitt på golvet med böjda knän, fötter och ben ihop och hälarna pressade mot golvet med tårna uppåt (för en mer avancerad övning kan du hålla fötterna ovanför marken).
- Sitt på golvet med böjda knän. Fötter och ben ska vara ihop och hälarna pressade mot golvet med tårna uppåt (för en mer avancerad övning kan du hålla fötterna ovanför marken)
- Håll bollen med båda händerna och luta dig tillbaka tills magmusklerna aktiveras. (Om du inte känner att magmusklerna spänns blir övningen ganska meningslös)
- Börja med att vrida överkroppen (axlar och bröstkorg) så långt åt höger som möjligt
- Fokusera på att rotera hela överkroppen, inte bara armarna, och låt huvudet följa med bakom armar och axlar. Fortsätt spänna magmusklerna!
- Upprepa


PLAY

6 av 6 - Cable Chop för golfsving

Den här övningen i kabelmaskinen är perfekt för golfare på alla nivåer. Den hjälper dig att slå längre och känna mer styrka och kontroll från bålen när du svingar.

Read instructions ↓

- Se till att maskinen är inställd ovanför ditt huvud innan du börjar
- Stå i en diagonal vinkel mot maskinen
- Spänn dina sätes- och bålmuskler och slappna av i axlarna
- Dra handtaget diagonalt nedåt längs med kroppen så att du efterliknar rörelsen i en golfsving
- Håll denna position i två sekunder innan du långsamt och kontrollerat återgår till startpositionen